Fiber yukt bhojan ज्यादा फाइबर वाला भोजन – High fiber food in hindi

इस पोस्ट में हम बात करेंगे फाइबर युक्त भोजन के बारे में high fibre food in hindi कि कैसे fiber yukt bhojan हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है और कौन-कौन से भोजन में हाई फाइबर पाया जाता है ।

फाइबर बहुत ही महत्वपूर्ण और लाभकारी है हमारे स्वास्थ्य के लिए, हमारे रोज के भोजन में फाइबर का होना बहुत ही जरूरी है ।

फाइबर के बहुत से फायदे हैं जैसे कि वजन कम करना, ब्लड शुगर कंट्रोल करना और पेट से जुड़ी बहुत से तकलीफों को ठीक करने में ।

हमें रोजाना लगभग 30 ग्राम फाइबर अपने भोजन में शामिल करना चाहिए ।

हमें रोजाना अच्छी मात्रा में फाइबर लेने के लिए सिर्फ अपने भोजन में ज्यादा फाइबर वाले फल और सब्जियां शामिल करनी होगी । ( List of high fiber foods in hindi ) fiber yukt bhojan कौन-कौन से हैं इसके बारे में हमने नीचे विस्तार में लिखा हुआ है ।

फाइबर युक्त भोजन – High fiber food in hindi

यह कुछ high fiber food फाइबर युक्त फल और सब्जियां । fiber yukt bhojan in hindi.

1. सेब – Apple

सेब खाने में बहुत ही स्वादिष्ट रहता है और सेब खाने के बहुत से फायदे तो है ही साथ ही साथ फाइबर से भी यह भरपूर होते हैं जो कि इसे हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी बनाती है । हमें रोजाना एक सेब तो खाना ही चाहिए ।

100 ग्राम सेब में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर पाया जाता है ।

2. केला – Banana

केला हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है इसमें अच्छी मात्रा में दूसरे न्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं जैसे कि विटामिन C, विटामिन B6 और पोटेशियम । केला खाने से हमारा ब्लड ग्लूकोस लेवल कंट्रोल में रहता है साथ ही साथ हमारा वजन भी कम करने में केला बहुत ही सहायक है ।

100 ग्राम केले में लगभग 2.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है ।

3. गाजर – Carrot

गाजर एक बहुत ही स्वादिष्ट और न्यूट्रीशन से भरपूर सब्जी है जो कि हम सभी को बहुत ही पसंद है । गाजर के अंदर विटामिन K, विटामिन B6, मैग्नीशियम, विटामिन A और बहुत ही अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं । गाजर हम कच्चा या सब्जी बना कर खा सकते हैं ।

100 ग्राम गाजर में लगभग 2.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है ।

4. चुकंदर – Beetroots

अगर बात करें चुकंदर की तो यह बहुत ही अच्छा स्रोत है फाइबर का साथ ही दूसरे पोषण तत्वों का भी जैसे कि आयरन, कॉपर, मैगनीज और पोटेशियम । यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में बहुत ही सहायक है ।

100 ग्राम चुकंदर में लगभग 2.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है ।

5. ब्रोकली – Broccoli

ब्रोकली एक ऐसी सब्जी है जिसके अंदर सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं फाइबर के साथ-साथ, जो एक इंसान को चाहिए । यह एक बहुत ही अच्छा स्रोत है विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीज जैसे पोषण तत्वों का । ब्रोकली fiber yukt bhojan है और कैंसर से लड़ने में बहुत ही मददगार है । एक बहुत ही अच्छी और ज्यादा मात्रा में प्रोटीन ब्रोकली में पाया जाता है जो हमारे शरीर के मांसपेशियों और बालों के लिए काफी अच्छा है ।

100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 2.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है ।

6. मसूर की दाल – Lentils

मसूर की दाल एक बहुत ही अच्छा पोषण तत्वों का भंडार है इसके अंदर भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और दूसरे पोषण तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है । मसूर की दाल का सेवन हमें रोजाना करना चाहिए अच्छी सेहत के लिए क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है ।

100 ग्राम मसूर की दाल में 7.6 ग्राम फाइबर होता है ।

7. राजमा – Kidney beans

राजमा फाइबर से भरा हुआ होता है और हमें बहुत ही अच्छी मात्रा में यह फाइबर प्रदान करता है । राजमा रोजाना खाने से हमारा कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है और साथ ही इसमें अच्छी मात्रा में एक एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं । राजमा हमारी याददाश्त और दिमाग के लिए बहुत ही अच्छा है । इसके सेवन से दिल की बीमारियों का खतरा भी बहुत ही कम हो जाता है ।

100 ग्राम उबले हुए राजमा में 6 ग्राम फाइबर होता है

8. चना – Chickpeas

चना बहुत ही स्वादिष्ट भोजन है इसके अंदर प्रोटीन ,फाइबर, विटामिंस अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं । हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करने में और हमारे शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने में चना बहुत ही उपयोगी है । चना बीमारियों से लड़ने में भी सहायक है जैसे कि डायबिटीज और दिल की बीमारियों से ।

100 ग्राम उबले हुए चने में 8 ग्राम फाइबर होता है ।

9. जई – Oats

रोज सुबह नाश्ते में oats खाने से हमारे पूरे शरीर को बहुत से फायदे होंगे क्योंकि Oats फाइबर, प्रोटीन और बहुत से अच्छे न्यूट्रिएंट्स से भरा हुआ है । Oats हमें वजन कम करने से लेकर बहुत सी बीमारियों को ठीक करने में सहायक है जैसे कि हाई ब्लड शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल इत्यादि ।

100 ग्राम ओट्स में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है ।

10. बादाम – Almonds

बादाम न्यूट्रीशन और फाइबर से भरपूर होता है इसमें सभी प्रकार के न्यूट्रीशन और अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है । इसमें अच्छी मात्रा में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन इत्यादि पाए जाते हैं । रोजाना बादाम खाने से दिल की बीमारियां होने की आशंका कम रहती है ।

100 ग्राम बादाम में लगभग 12 ग्राम फाइबर होता है ।

फाइबर युक्त भोजन के फायदे – benefits of high fiber food in hindi

fiber yukt bhojan के बहुत से फायदे हैं जिसके बारे में हमने कभी सोचा भी नहीं होगा ।

  • High fiber वाले भोजन वजन कम करने में बहुत ही मददगार होते हैं ।
  • High fiber food हमारे पेट से जुड़े बहुत सारे समस्याओं को ठीक करने में बहुत ही उपयोगी है ।
  • डायबिटीज कंट्रोल करने में बहुत ही सहायक होते हैं ।
  • Blood sugar को कंट्रोल करने में मदद करता है high fiber food ।
  • दिल की बीमारियों से लड़ने में सक्षम होते हैं फाइबर वाले भोजन ।
  • Large intestine के अंदर पाए जाने वाले अच्छे bacteria के लिए यह मददगार है ।
  • फाइबर वाले भोजन हमें कैंसर से बचाते हैं और कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं ।
  • high fibre food हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा है ।

निष्कर्ष – Conclusion of

हमें रोजाना अपने खाने में अच्छी मात्रा में फाइबर युक्त भोजन चाहिए । यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, लगभग रोजाना 30 ग्राम फाइबर युक्त भोजन हमें लेना ही चाहिए । ऊपर दिए गए high fibre food को अपने रोज के खाने में जरूर शामिल करें ।

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